Prendre un moment pour soi

Outils bien-être

Des petits outils pour faire le point et vous apaiser. Rien de ce que vous saisissez ici n'est envoyé sur Internet.

Respirer Faire le point Mon journal
Respiration apaisante

Respirer 4 – 4 – 6

Utile en cas de stress ou de crise d'angoisse. Suivez la bulle : inspirez par le nez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez lentement par la bouche 6 secondes. Six cycles, environ une minute et demie.

Prêt ?
Inspirez 4 sRetenez 4 sExpirez 6 s

6 cycles · environ 1 min 30

Faire le point

Comment allez-vous, ces derniers temps ?

Au cours des deux dernières semaines, à quelle fréquence avez-vous été gêné·e par les problèmes suivants ? Ce questionnaire est indicatif et ne pose pas de diagnostic.

1. Peu d'intérêt ou de plaisir à faire les choses

2. Se sentir triste, déprimé·e ou désespéré·e

3. Se sentir nerveux·se, anxieux·se ou à bout

4. Être incapable d'arrêter de s'inquiéter ou de contrôler ses inquiétudes

Vos réponses restent sur votre écran : elles ne sont ni enregistrées, ni envoyées.

Privé · uniquement sur cet appareil

Mon journal d'humeur

Notez comment vous vous sentez chaque jour. Avec le temps, cela aide à repérer ce qui vous fait du bien… ou pas. Le journal est enregistré uniquement sur cet appareil.

    Au quotidien

    7 habitudes qui protègent le moral

    Dormir

    Des horaires réguliers, et les écrans rangés une heure avant de dormir.

    Bouger

    30 minutes de marche, une séance de sport sur la plage ou au terrain du quartier.

    Garder le lien

    Un appel à un ami, un thé partagé, une visite à la famille.

    Bien manger

    Des repas réguliers, des fruits et légumes, assez d'eau.

    Doser les écrans

    Limiter les réseaux sociaux et les infos anxiogènes.

    Se ressourcer

    Prière, méditation, musique, nature : ce qui vous apaise, vous.

    Petits objectifs

    Une tâche à la fois. Chaque petite victoire compte.