Comprendre ce que je ressens

Signes fréquents

• Tristesse, vide, pleurs sans raison claire
• Plus d'envie ni de plaisir, même pour ce qu'on aimait
• Fatigue, troubles du sommeil ou de l'appétit
• Se sentir inutile, coupable, « un poids »
• Difficultés à se concentrer
• Idées de mort

Ce qui peut aider

• En parler à une personne de confiance
• Garder un rythme : lever, repas, sortie à la lumière
• Bouger un peu chaque jour
• Psychothérapie et, si besoin, médicaments prescrits

Quand consulter ?

Si les signes durent plus de deux semaines ou gênent le travail, les études ou la vie de famille. Immédiatement en cas d'idées suicidaires.

Signes fréquents

• Inquiétudes constantes, impossibles à arrêter
• Cœur qui bat vite, souffle court, tremblements, sueurs
• Impression de mourir ou de devenir fou pendant une crise
• Éviter certains lieux ou situations

Ce qui peut aider

• La respiration lente pendant une crise
• Réduire café, thé fort (attaya) et énergisants
• Thérapies cognitives et comportementales (TCC)

Bon à savoir

Une crise d'angoisse est très impressionnante mais pas dangereuse. Si c'est la première fois ou en cas de douleur thoracique, consultez un médecin pour écarter une cause physique.

Signes fréquents

• Épuisement qui ne passe pas avec le repos
• Irritabilité, cynisme, détachement
• Maux de tête, de dos, de ventre
• Sentiment d'être inefficace

Ce qui peut aider

• Identifier les sources de stress et poser des limites
• Protéger son sommeil et ses pauses
• En parler au médecin du travail ou à son médecin

Au travail

L'employeur a une obligation de sécurité envers la santé de ses salariés, y compris mentale. Voir notre article santé mentale au travail.

Signes fréquents

• Souvenirs qui reviennent sans prévenir, cauchemars
• Éviter tout ce qui rappelle l'événement
• Être toujours sur ses gardes, sursauter
• Se sentir coupé des autres

Ce qui peut aider

• Être en sécurité et entouré
• Ne pas forcer à raconter, mais rester disponible
• Thérapies spécialisées (TCC centrée trauma, EMDR)

Quand consulter ?

Si les symptômes durent plus d'un mois. En cas de violences, vous pouvez aussi vous adresser aux structures d'accompagnement des victimes.

Signes fréquents

• Envie irrésistible de consommer
• Besoin d'augmenter les quantités
• Continuer malgré les problèmes (santé, famille, argent)
• Malaise quand on arrête

Ce qui peut aider

• Un accompagnement sans jugement
• Un sevrage encadré médicalement (certains sevrages sont dangereux seuls)
• Le soutien de la famille et de pairs

Où s'adresser ?

Le CEPIAD à Dakar (Fann) est spécialisé dans la prise en charge des addictions. Voir Trouver de l'aide.

Signes fréquents

• Entendre des voix ou voir des choses que les autres ne perçoivent pas
• Idées étranges, sentiment d'être persécuté
• Discours désorganisé, repli sur soi

Ce qui peut aider

• Un traitement psychiatrique suivi régulièrement
• Le soutien et l'information de la famille
• La réinsertion sociale et professionnelle

Important

Enchaîner ou isoler une personne malade n'est jamais une solution et porte atteinte à sa dignité. Les soins existent : consultez un service de psychiatrie.

Signaux d'alerte

• Changement brutal de comportement ou de résultats
• Isolement, refus d'aller à l'école
• Irritabilité, colères, prises de risque
• Blessures volontaires

Pour les parents

• Écouter sans juger ni minimiser
• Valoriser l'effort plutôt que la seule réussite
• Se rapprocher de l'enseignant, de l'infirmier scolaire ou d'un pédopsychiatre

Pour les étudiants

Les universités disposent souvent de services médicaux (ex. COUD à Dakar). N'hésitez pas à les solliciter.

Signes à surveiller

• Tristesse ou angoisse qui dure au-delà de deux semaines
• Difficulté à s'occuper de soi ou du bébé
• Pensées effrayantes concernant le bébé

Ce qui peut aider

• Du repos et un vrai relais de l'entourage
• En parler à la sage-femme ou au médecin lors des consultations

Urgence

Confusion, propos étranges ou idées de faire du mal à soi ou au bébé : consultez en urgence.